The 5-Second Trick For วิธีลดไขมัน
The 5-Second Trick For วิธีลดไขมัน
Blog Article
เด็บบี้ เบสเซน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ และหัวหน้าฝ่ายโภชนาการ ซึ่งเป็นนักโภชนาการประจำศูนย์การแพทย์โฮลีเนม กล่าวว่าไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในแอปเปิลยังทำให้แอปเปิลเป็นอาหารว่างที่ให้ความอิ่มได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ ไฟเบอร์เหล่านี้จะทำให้เราอิ่มได้มากกว่าอาหารแปรรูปอย่างเช่น มันฝรั่งทอด หรือลูกอม
กินโปรตีนและอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น
ลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล ที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันและเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของคุณอยากทานของหวาน ให้ใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น หญ้าหวาน ซึ่งมีรสหวานแต่ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพหรือน้ำหนักของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย
จำกัดปริมาณหรือลดการรับประทานไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวพบมากในเนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และผลิตภัณฑ์จากนม ยกตัวอย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อติดมัน ไส้กรอก แฮม นม เนย ชีส เป็นต้น
แต่ก็มีอีกหลายคนที่ทำได้ไม่เห็นผลและท้อใจไปครับ เพราะปฎิบัติไม่เหมาะสม เช่น ในช่วงเวลาทานอาหาร กลับทานน้อยและควบคุมปริมาณอาหารมากเกินไป ทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจึงจำศีลหรือเกิดสะสมพลังงานไว้ใช้ โดยไม่เผาผลาญออกไป หรือบางคนในช่วงเวลาที่รับประทาน กินอาหารมากเกินไป เพราะกลัวจะหิวในช่วงเวลาที่งดอาหาร จึงทำให้น้ำหนักไม่ลด และยังเกิดไขมันสะสมมากขึ้นอีกด้วย
นี่คือปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ย อาจแตกต่างไปจากนี้ตามน้ำหนักตัวและกิจกรรมที่ทำว่าเสียเหงื่อมากแค่ไหน เช่น คนที่เน้นออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ เอาเป็นว่าหิวน้ำเมื่อไหร่ให้รีบดื่มทันที
อาหารว่างหลังการออกกำลังกายก็เช่น: ฮัมมัสและแผ่นแป้งพิต้าแบบโฮลเกรน แอปเปิลชิ้นเล็กกับเนยถั่ว นมช็อคโกแล็ต ผลไม้อบแห้งผสมถั่ว หรือน้ำปั่นผลไม้ที่เติมผงโปรตีน
ถ้าคุณเคยออกกำลังกายมาจนอยู่ตัวแล้ว คุณสามารถลองท่าออกกำลังกายแบบก้าวหน้าขึ้นได้ที่บ้าน ให้ทำกิจกรรมอย่าง: วิดพื้น วิธีลดไขมัน ซิทอัพ วิ่งอยู่กับที่ สควอท หรือท่าวิดพื้นแบบนักปีนเขา กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณเสียเหงื่อและช่วยลดมวลไขมัน
ภาวะแทรกซ้อนหลังผ่าตัดน้อยมาก และที่ผ่านมา ผู้ป่วยที่มารับการผ่าตัดเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารน้ำหนักลดลงได้ สำเร็จ ตรงตามเป้าหมาย
การอบรมและคอมมูนิตี้ การฝึกอบรมผลิตภัณฑ์
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
คุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้ รายละเอียดคุกกี้ คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย
พุงลักษณะนี้เกิดจากความเครียด ทำให้ร่างกายผลิต cortisol ออกมามาก ส่งผลให้อยากกินอาหารหวาน มัน และแป้ง หรือเกิดจากระบบย่อยอาหารมีปัญหา ทำให้ท้องอืด พุงบวมออกมาระหว่างช่วงสะดือและกระบังลม